겨울철에는 단순히 추워서 힘든 것뿐 아니라, 수면의 질이 저하되는 문제도 발생할 수 있다. 겨울에는 일조량이 적어지면서, 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 방해를 받게 된다. 추위로 인해 실내에 오래 머물게 되는 것이 불면증의 원인이 될 수 있는 것이다. 이를 개선하려면 낮에 충분한 햇빛을 쬐는 것이 필요하다. 또한 가습기나 젖은 수건 등을 사용해 실내 습도를 적정 수준으로 맞추고, 무엇보다 잠이 드는 환경을 따뜻하게 유지할 필요가 있다.

몸이 따뜻해질 수 있는 습관은

잠이 잘 들기 위해 실내 온도 전체를 높이는 것은 비효율적일 수 있다. 그보다는 몸이 빨리 따뜻해질 수 있는 습관을 가지는 것이 더 좋은 방법이다. 간단한 스트레칭이나 숙면을 돕는 차를 마시는 것이 좋다. 취침 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 간단하게 족욕을 하는 것도 도움이 될 수 있다. 이를 통해 서서히 체온을 끌어올리고, 신체 이완 효과를 통해 보다 쉽게 잠이 들 수 있게 된다.

▲ 공간 전체를 난방하는 것보다 효율적인 방법으로 체온을 올릴 수 있는 방법을 추천한다

실내 습도와 따뜻한 잠자리

건조해지기 쉬운 겨울철이기에 실내 습도에도 신경을 써야 한다. 겨울철에는 난방으로 인해 실내가 건조해지기 쉬우므로 습도 조절에 효과적인 식물을 키우거나 가습기를 활용하는 것이 좋다. 잠자리에서는 두꺼운 이불 하나를 사용하는 것보다는 얇은 이불 여러 겹을 쓰는 게 더 효과적이다. 얇은 이불 사이에 공기층이 형성돼 따뜻한 기운을 가두기 때문으로, 두꺼운 이불 한 장보다도 뛰어난 보온 효과를 누릴 수 있다.

▲ 두꺼운 이불 한 장보다는 얇은 이불 여러 장, 그리고 전기매트가 훨씬 효율적이다

가장 쉬운 방법, 전기매트 활용하기

여기에 더해서 전기매트를 함께 활용하는 것이 가장 효과적이다. 전기매트는 체온을 안정적으로 유지해, 특히 추워지는 새벽의 체온 저하를 막을 수 있다. 난방비 부담도 덜 수 있다. 전기매트는 목표 온도에 도달하면 소비 전력이 크게 줄어들기에, 표기된 소비 전력보다도 적은 전력으로 잠자리를 따스하게 만들 수 있다. 최근에는 신소재를 사용해 전자파로부터 자유로우며, 낮은 전력 사용에도 불구하고 복사열 효과까지 기대할 수 있는 전기매트도 찾아볼 수 있다.

▲ 침실뿐 아니라 다양한 곳에 활용할 수 있도록 얇은 소재로 만들어진 전기매트를 살펴보는 것을 추천한다

최덕수 기자 press@appstory.co.kr