노출의 계절 여름을 맞이해 다이어트를 계획하는 사람이 전체의 90%에 달하는 것으로 나타난다. 한 온라인 설문 조사의 결과, 여름 다이어트 계획이 있냐는 질문에 전체의 75%가 "그렇다"고 응답했으며, "현재도 다이어트 중"이라 응답한 사람도 15%였다. 응답자의 90%가 여름 다이어트를 계획하고 있다는 것이다. 하지만 실제 만족할 만한 다이어트의 성과를 얻는 이들은 극히 일부에 불과한 것이 사실이다. 다이어트를 제대로 성공하기 위해서는 무엇이 필요할까.

지속가능한 다이어트

다이어트를 하는 이들이 가장 먼저 하게 되는 것이 식단 조절이다. 무작정 굶는 것은 방법이 아니다. 현재 주목을 받는 것은 '지속가능한 다이어트'다. 탄수화물은 적게 먹고 단백질을 많이 먹거나, 당질을 제한하는 등으로 일상에서 꾸준히 할 수 있는 식단 조절이 필요하다. 영양분을 제대로 섭취하되 살이 찔 만한 음식의 섭취를 줄여서, 배고프지 않고 건강하게 살을 뺄 수 있는 식단을 운영해야 한다.

▲ 여름철을 앞두고 사람들의 90%는 다이어트를 결심한다

적당히 움직이고 푹 쉬고

운동을 병행하는 것도 중요하다. 살을 빼기 위한 억지운동이 아니라 일상에서 자연스럽게 유산소와 근력운동을 병행하는 게 좋다. 충분히 잠을 자는 것도 중요하다. 실제로 충분한 수면 시간은 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 수면 부족은 신진대사를 떨어뜨리고, 호르몬 불균형을 유발해 식욕을 증가시킬 수 있다. 따라서 다이어트를 위해서는 적당한 운동과 충분한 수면의 시간을 확보할 필요가 있다.

▲ 현재의 몸상태를 제대로 확인하고, 착실히 관리하며 운동을 하는 게 중요하다

스트레스를 관리하고 목표를 확실히

다이어트는 스트레스를 유발하는 대표적인 요인으로 꼽힌다. 다이어트 과정에서 발생하는 다양한 어려움과 압박감은 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있고, 만성적 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있다. 그러므로 충분한 휴식을 취해 스트레스를 관리하는 것이 중요하다. 그리고 무엇보다 현재의 다이어트 진행 상황을 확인하는 게 좋다. 스마트 체중계 등을 통해 체성분을 제대로 측정해서 현재의 상태를 확인하고, 건강을 챙기며 목표하는 체중까지 꾸준히 다이어트를 하는 것을 추천한다.

▲ 내 몸의 상태를 제대로 확인할 수 있는 스마트 체중계가 도움이 될 수 있다

최덕수 기자 press@appstory.co.kr